oliwa dieta

[...] opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe Słonecznik łuskany 30g K-841 B-37 T-34 W-104 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa K-654 B-49 T-17 W-77 14:00 Trening 16:00 Carbo Nox Olimp 50g Białko 30g K-311 B-24 T-2 W-50 17:00 Tuńczyk w oleju 100g Makaron 100g Warzywa K-673 [...]

Witam! Jestem nowy na forum, więc jeśli temat nie pasuje w tym dziale z góry przepraszam za kłopot. No ale przejdźmy to rzeczy poszukałem parę diet na masę poczytałem jak ułożyć dietę dla siebie, czego się trzymać i ogólnie całe "how to". Pierwszy problem wygląda następująco: Z kalkulatora zapotrzebowania na składniki odżywcze wynika, że [...]

[...] Śniadanie: Musli 200g, mleko 350ml, jajecznica z 4 jaj Obiad1: Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo (jasne/ciemne/wieloziarniste) Dodatkowo po treningu bulk 100ml (45g B, 40gW) Teraz [...]

[...] w szkole 2 ciemne bułki z kurczakiem ok 150-200 gram miesa i jakis owoc 3. kasza ok 100 gram kurczak 100 gram i jakies warzywa(zalezy co mam) 4.to samo 5. serek wiejski i oliwa ok 20- 30 gram. czasem jak mam wiecej czasu to jem 6 posiłków wtedy jem jeszcze raz to samo co w 4 i 5, tylko mniej kaszy bo ok 70-80 na posiłek i po 100 gram miesa na [...]

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :) I posiłek(śniadanie) 6:30 -Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W -Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W -Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W II posiłek [...]

[...] Dziennik będę kontynuował w następnym poście. Teraz kilka pytań. 1. Powiem wprost. Jestem studentem. Nie stać mnie na żywienie low carb bo zdrowe tłuszcze są drogie. O ile oliwa to nie problem bo jest bardzo wydajna w stosunku do ceny to na orzechy i tłuste morskie ryby po prostu w dużej ilości mnie nie stać. Stąd pytanie. Czy jest jakiś tani [...]

[...] a ostatnio zasmakowaly mi poledwiczki wieprzowe bo ten kurczak jakis taki slaby po treningu raczej duzy banan lub dwa male kolacja twarog poltlusty pomidorek szczypior oliwa z olwiek wysokiej jakosci pieprz sol i bulka ciemna co o tym sadzicie? trenuje w domu i bede trenowal tylko w domu stosuje sie do podwieszonych planow z forum [...]

[...] musli/ płatki owsiane/ wafle ryżowe jumbo/ popy sonko/ dżem/ i mały grzech czasami jeśli mieścił się w makro: lody / ciasteczka owsiane z czekoladą/ kanapka z subwaya T: oliwa/ czekolada gorzka / omega-3/ raczej leci sam z innych produktów więc specjalnie nie podbijam. Na co dzień korzystam z apliakcji ShapeUpClub dla sys. Android bo skanuje [...]

[...] . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja [...]

Witam ułożyłem sobie dieta i chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobrze została zrobiona. Śniadanie: 3 Jakjka(2żółtka 1 cale) 2kromki chleba orkiszowego 2 Śniadanie: Serek Wiejski 200g Bułka grahamka/chleba orkiszowy Obiad:Przed siłownia Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po siłowni Tuńczyk w wodzie 1/2 banany Ost. Posiłek Twaróg chudy [...]

[...] 22;00 serek wiejski light Sobota 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka 11;00 pasztet wołowy chleb pełnoziarnisty migdały 50g 14:00 makaron 100g sos wołowy surówka 16;30 masło orzechowe chleb pełnoziarnisty szklanka mleka oliwa z oliwek 2- 3 łyzki 19;30 kasza gryczana 100g sos z piersiami kurczaka 150g surówka 22;00 twaróg 100g

[...] WW. Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was%-). To tak, moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml oliwa z oliwek W skład reszty dnia wchodzi (5 posiłków) - 450-500g piersi (filet z mintaja (tego jem trochę więcej aby zgadzało sie BTW, panga) - 400g ryżu brązowego/makaron [...]

[...] 4. Bazuje na zdrowej żywności. Węgle to ryże, makaron durum ciemny, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy. Białko to pierś, jaja, wątróbka, indyk, odzywka. Tłuszcze to oliwa, olej ż ryżu, orzechy. Poszczególne składniki zamieniam między sobą, żeby plan odżywiania nie stał się monotonny. Do każdego posiłku ok 200g warzyw. 5. Mięso [...]

[...] góra nie jest tak bardzo, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg. Moja dotychczasowa dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml oliwa z oliwek W posiłku 2, 3, 4(przed treningowy) i 5(po treningowy) po: - 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2) - 100g piersi / filet mintaja / panga - 100g ryżu [...]

[...] pół godziny 4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g mieso z piersi z kurczaka 100g warzywa razem 74 g białka 6 tłusczy 227 węgli 1167 kcal 5 posiłek twaróg 150g migdały 50g oliwa z oliwek 15g 38g białka 48 tłusczy 7g węgli razem wychodzi 193 białka 112 tłuszczy i 422 węgli 3261 kcal Poprzednie plany: Strasznie mieszałem na początku miałem Fbw [...]

[...] Dieta: - I posiłek: płatki owsiane z rodzynkami na mleku + kakao - II posiłek(w szkole): kanapki + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna [...]

[...] z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 130 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm potrzebuje pomocy w jednej [...]

[...] zywieniowe 1-2 kłade sie spac i tutaj pytanie jezeli jestem w stanie zjeść prawie całe zapotrzebowanie do godziny powiedzmy 21 to moge o godzinie 24 zjesc ser twarogowy z oliwa na noc ? Nigdy nie stosowałem if zawsze spozywałem duze ilosci posiłkow dziennie głownie ze wzgledu psychiki ''katabolizm i te sprawy'' teraz wiem ze to mity, a mysle [...]

Witam, postanowiłem się wziąć konkretnie za siebie i wskoczyć na jakąś dietkę. Mam dużo samozaparcia w sobie, wierzę, że wytrwam tylko potrzebuję trochę porad. Trenuję już od 10 lat zapasy. Mam 188cm wzrostu, 101kg wagi no i trochę sadła, którego się chcę pozbyć (głównie dolnej opony z brzucha). W związku z tym, że w tym roku się dostałem na [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]